Spanningsvermindering:

• Afname van lichamelijke inspanning, in rust (passief ontspannen) of in beweging (actief ontspannen).
• Het lichaam wordt zachter, warmer, slapper, losser, stiller, schouders hangen meer, bewegingsonrust neemt af, adem en hartslag worden trager.

Herstel van evenwicht:

• Iemand wordt frisser, helderder, uitgeruster, fitter, minder moe, krijgt nieuwe energie, betere stemming
• Er kunnen tekenen van (te) sterke ontspanning zijn (heel zwaar, moe, duizelig)
• Er kunnen psycho-emotionele reacties zijn, herbeleving, verwerking
• Er kunnen nieuwe invallen komen, die bijdragen aan probleemoplossing

Aandachtsverschuiving:

• De mentale component van spannings-vermindering. De aandacht is minder afgeleid, makkelijker bij één ding te houden, het hoofd wordt stiller, leger, soms slaperig.
• Het centrum van waarneming verschuift van voor, boven naar achter, onder. De aandacht wordt passiever: iets 'valt op'.

Lichaamsbewustwording:

• Het individu neemt meer en ook nieuwe signalen van het levende lichaam waar, zowel prettig als onprettig
• De toegenomen bewustwording doet goed, maakt sterker, beter belastbaar
• Het individu wordt meer realistisch t.a.v. zichzelf
• Kan ervaringen beter onder woorden brengen

Functioneel ademen:

• De ademhaling is meer flexibel en past zich beter aan, zonder storing
• Kan waargenomen worden zonder dat dit stoort
• Is beter verdeeld over de romp, geluidloos, met vloeiende overgangen
• Volgt en reageert op de wervelkolom

Functioneel bewegen:

• De kwaliteit van bewegen neemt toe, is beter afgestemd op de (skelet)structuur, de spanning is beter verdeeld, bewegen is makkelijker, natuurlijker
• Het individu voelt zijn structuur beter, innerlijke samenhang tussen hoofd en voeten , staat makkelijker rechtop
• De wervelkolomcurves zijn beter in balans, hoofd beweegt vrijer en is meer recht naar voren gericht

Cognitieve herstructurering:

• Gedachten over spanning en ontspanning die niet kloppen met de eigen (nieuwe) ervaring worden herzien
• Irreële gedachten over spanning en ontspanning worden herzien